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セルフケア

ストレッチポールで太もも前のセルフケア

ストレッチポールで太もも前のセルフケアをご紹介します!

腿前には主に大腿四頭筋が付着しており、大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋から構成されています。

その大腿四頭筋のセルフケアは以下の動画でご紹介しています!

いろんなバリエーションも載せていますので最後までご覧ください。

 

目次

バリエーション

1,膝を曲げながら動かす・痛いところで膝の曲げ伸ばし

膝を曲げながら動かしたり、痛いところで膝の曲げ伸ばしのみを繰り返します。

2,腿前の上の方も緩める

大腿四頭筋は腿の上の方から膝付近まである長い筋肉です。膝付近だけでなく、くびれ近くのボコっと触れる骨付近まで緩めてあげましょう!

最後に

腿前は張っている方が多く痛いかもしれませんので、痛くて動かせない場合は、痛い箇所で止めておくとじんわり緩みますのでまずは止めてから行なってみてください。

大腿四頭筋を緩めることによって腰痛予防や膝の痛みにも関係することがありますので、ぜひお試しください!

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